Миф о превращении женского тела в подобие мужского от регулярных тренировок на тренажерах уже давно развеян. Рост мышечной ткани у мужчин происходит из-за наличия большого количества тестостерона, которого у женщин гораздо меньше в организме. Природные особенности не позволят женскому организму стать аналогом мужчины, сколь усиленно они бы не занимались. Поэтому тренажерный зал для девушек дает возможность убрать скопившийся жир и сформировать упругие мышцы.
Природа же распорядилась так, что женские гормоны стремятся накопить подкожный жир. Эта особенность не радостна для женщин, которые стремятся построить красивое тело и избавиться от жировой прослойки. Без развитых мышц тело будет выглядеть как скелет, обтянутый кожей, а это не является эталоном красоты. Вывод: тренажерному залу — быть!
Особенности организма девушки и как они отражаются на тренировках
- Причина отличий программ тренировок у мужчин и женщин лежит в области выработки гормонов их организмами, и не только тестостерона, влияет так же норадреналин. Недостаточное количество этих веществ у девушек не позволяет получить максимальное напряжение мышц до отказа при силовых нагрузках. Поэтому проработать свои мышцы так как мужчины девушки никогда не смогут.
- Следующей особенностью женского организма является меньшее количество мышечных волокон. Этим объясняется то, что девушкам нужно выполнить большее число повторений, чем сильной половине человечества, чтобы получить такой же эффект. Оптимальным считается полтора десятка повторений, в то время, как мужчины смело могут разделить это число на два.
- Мало того, что мышечных тканей меньше, так они еще и расположены преимущественно в нижней половине туловища. Этим объясняется особая сложность проработки мышц груди, рук и пресса. Их рельеф труднее сформировать, потому что они у женщин слабо развиты.
- На результативности тренировок сказывается и менструальный цикл девушки. Поэтому программу тренировок корректируют в зависимости от фазы цикла конкретной девушки. Следующие после овуляции две недели характеризуются строгим режимом экономии энергии организма. В это время происходит снижение интенсивности тренировок, а некоторые упражнения вовсе исключаются. К их числу относятся пресс и нагрузка на ноги. Это объясняется тем, что они не дадут нужной эффективности и часто оказываются бесполезными. А вот другие две недели цикла дают возможность нагрузить мышцы максимально. В этот период будет получен самый положительный результат от тренировок.
Все плюсы, которые дает девушке посещение тренажеров
Каждая девушка сама для себя определяет, зачем ходить в тренажерный зал. И в большинстве случаев причиной оказывается коррекция фигуры. А именно, сделать красивые пропорции тела, независимо от желания похудеть и сделать талию поменьше, а ноги — стройнее, либо набрать массу для округлых, аппетитных форм.
Чтобы визуально уменьшить объем талии недостаточно убрать с нее жир, нужно еще поработать над увеличением мышц плечевого пояса. Тогда фигура будет выглядеть пропорционально. Стройности ног достигают с помощью тренировок мышц бедер. А развитая мышца икры изменяет форму ног. Этими приемами достигается хороший визуальный эффект и тело выглядит как с картинки.
Красивая фигура и повышение тонуса организма — это не единственная польза, которую получает девушка, которая посещает женский тренажерный зал. К положительным эффектам относятся также следующие моменты:
- Умело подобрав комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц ягодиц, пресса и ног, можно в короткие сроки добиться того, что интимная жизнь станет раскрашена яркими красками. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза, и в результате чего, женщина гораздо быстрее и эффектнее ощущает оргазм.
- Девушки, занимающиеся в тренажерном зале и имевшие нарушения менструального цикла, отмечают нормализацию этого процесса. Объяснение этого явления такое же, как в первом пункте. В единичных случаях возможны нарушения в цикле в самом начале тренировок.
- Силовые упражнения способствуют выработке тестостерона. Этот мужской гормон, который необходим так же женщинам для того, чтобы быть бодрыми и энергичными. Именно благодаря тестостерону улучшается настроение. Под его воздействием мышечная ткань становится упругой и фигурка приобретает аппетитные формы.
- Регулярные занятия на тренажерах делают человека более сильным и выносливым. Это важно для женщины не меньше, чем для мужчины. В противном случае себя можно так изнежить, что даже поход по магазинам будет в тягость.
- Это замечательный повод для заведения новых знакомств. Для девушки в зале открываются широкие горизонты для дружбы, а может быть, и романтических отношений.
Советы для проведения успешных тренировок
- Регулярность занятий обязательное условие, которое необходимо для получения от них ощутимого результата. Чтобы в полной мере получить описанные положительные эффекты женские тренировки в тренажерном зале должны проходить каждые 2 или 3 дня. Если цель занятий — похудеть, то с тренажерами нужно встречаться чаще. И нагрузку во время выполнения упражнений стоит увеличить потому, что чем больше сил тратится на спорт и на кардиотренировки, тем быстрее идет процесс обмена веществ и сжигания жира.
- Во время тренировок в спортивном зале нужно обязательно следить за пульсом. При увеличении нагрузки происходит ускорение работы сердца и пульс увеличивается. В разных пульсовых зонах достигается различный эффект от тренировок. И эти зоны строго индивидуальны для каждого человека. Актуальным может оказаться спортивно-мобильное приложение, которое поведает о тренировках, поможет в подсчете калорий. К тому же эта программа сама подсчитает пульс, нужный для достижения конкретной цели. Это очень удобно для ленивых или наоборот загруженных работой девушек.
- Велика польза для похудения — круговая тренировка для женщин. Она позволяет добиться распределения нагрузки и достичь максимально возможного эффекта от упражнений.
- Максимальную эффективность по сжиганию подкожного жира можно получить, если тренироваться со значением пульса около 120 ударов в минуту. При этом нагрузка должна быть не очень интенсивной, но продолжительной.
- В тренажерном зале следует использовать упражнения для нагрузки всего тела. Так тренировка будет максимально оправдывать ожидания девушки. В отличие от сплит-тренировок, которые рассчитаны на миофибриллярную гипертрофию.
Основные советы по питанию:
- Для достижения цели по приданию мышцам рельефа и упругости нужно придирчиво пересмотреть рацион. В нем должны быть сильно ограничены углеводная пища и продукты содержащие животный жир.
- Если количество съеденных углеводов не использовались в ближайшее время организмом, то эти углеводы быстро переходят в жир. Поэтому углеводная пища также должна быть ограничена, либо её прием должен быть перенесен в первую половину дня.
- Но совсем исключать их из питания жиры и углеводы запрещено. Потому что они являются строительным материалом для растущих мышц и для жизнедеятельности остальных органов.
- Основной упор в рационе должен быть сделан на белковые продукты. Обезжиренный творог и орехи, постное мясо и рыба — это то, что даст пищу растущим мышцам.
Соблюдение этих правил в сочетании с корректной программой тренировок даст возможность создать такую фигуру, о которой будут звучать только самые лестные отзывы.
Способ оценки изменений в фигуре
Чтобы объективно оценить преображение фигуры девушки в процессе тренировок нужно на первом занятии провести исходные замеры. Данные можно систематизировать в таблицу, и по истечению времени отмечать все изменения. Первым столбцом такой таблицы станет следующий список:
- вес тела;
- окружность шеи;
- окружность бицепса;
- объем груди в свободном состоянии и на вдохе;
- окружность талии;
- размер таза;
- замеры бедра в самой широкой точке и на высоте ладони от колена;
- окружность голени.
Эти измерения обязательно выполняют в расслабленном состоянии и не чаще чем раз в один месяц, остальные показания лучше записывать в параллельный столбик, чтобы наглядно оценить результативность занятий. Причем вес не будет ведущим показателем, не смотря на то, что он записан первым. Вес может существенно и не изменяться, потому что масса жира станет уменьшаться, но масса мышечных тканей напротив будет расти.
Еще одним критерием эффективности тренировок может стать фото, которое нужно сделать до тренировок и после — лучше через несколько месяцев. Это тоже объективный критик, который не слукавит, и результат добросовестных тренировок будет отчётливо виден.
Все положительные стороны тренировок указывают на то, что спорт нужен каждой девушке для полноценной и здоровой жизни в лучах счастья и красоты. А тех, кого еще не удается убедить в правоте этого высказывания, возможно, заставят изменить свое мнение видео и ролики с девушками, которые начали заниматься, сделав тренажеры как часть повседневной жизни.